家庭宅婦的流水帳

 

英名：Climbing Zephirine Drouhin
耐寒：Zone 5b～10b
類別：蔓性/大輪攀延
日照：全日照
高度：10～15呎
寬度：6～8呎
栽種距離：
葉子：dark green（無刺）
花型：重瓣/21-29瓣，4吋
花色：粉紫
花期：春夏/持續
花香：強烈甜香
修剪：前 兩年不修剪，春天（一月下旬到二月中旬）從 根部切除枯枝， 弱枝，四年以上老枝，留下的新生健壯枝條也從中間切除（一定得從嫩芽的上端切，錯誤的切除會造成植株枯），初春以後才會長出多的新芽。秋天（八月下旬） 和春天比較，秋季剪定較輕，切除春季剪定以來出現的枯枝，細枝，病枝，同時進行疏枝作業，使新生花枝得以生長即可。花期後的整枝作業：花期後結果，養分被 吸收殆盡，必須儘早進行整枝作業，從樹枝的三分之一到三分之二處切除。整枝時，從葉子上端切除枝幹。

 

英名：Climbing Angel Face Jumbo
耐寒：Zone 4～9
類別：蔓性/中輪豐花
日照：全日照
高度：8～11呎
寬度：2～4呎
栽種距離：
葉子：dark green
花型：重瓣/30瓣，5吋
花色：紫
花期：春夏/持續
花香：果香

 

英名：Climbing Zephirine Drouhin
耐寒：Zone 5b～10b
類別：蔓性/大輪攀延
日照：全日照
高度：10～15呎
寬度：6～8呎
栽種距離：
葉子：dark green（無刺）
花型：重瓣/21-29瓣，4吋
花色：粉紫
花期：春夏/持續
花香：強烈甜香
修剪：前 兩年不修剪，春天（一月下旬到二月中旬）從 根部切除枯枝， 弱枝，四年以上老枝，留下的新生健壯枝條也從中間切除（一定得從嫩芽的上端切，錯誤的切除會造成植株枯），初春以後才會長出多的新芽。秋天（八月下旬） 和春天比較，秋季剪定較輕，切除春季剪定以來出現的枯枝，細枝，病枝，同時進行疏枝作業，使新生花枝得以生長即可。花期後的整枝作業：花期後結果，養分被 吸收殆盡，必須儘早進行整枝作業，從樹枝的三分之一到三分之二處切除。整枝時，從葉子上端切除枝幹。

 

別名：菜瓜、天羅、布瓜、水瓜、角瓜、彎瓜、絲夾
英名：Vegetable Sponge
學名：Luffa cylindrical
科名：葫蘆目(Cucurnitales)、葫蘆科 (Cucurbitaceae)
栽種時間：8月至翌年2月
植物性狀：絲瓜喜溫暖環境，因此宜選擇土壤濕潤及富 含有機質的砂質壤土栽種，以種子繁殖。幼苗高一尺左右時，必須搭架以利攀爬生長。
育苗：發芽所需日數：7天。
種子播種前進行破殼及浸 種12-24小時，或者以流水浸種48小時，均可促進發芽整齊度。浸種後之種子經催芽可直播在植穴或在穴盤育苗，育苗期間一般是10～15天。穴盤育苗時 覆土勿過深，以免影響種子出土。
栽培方式：播
種至開始採收約55～65天，開花至採 收約10～13天。早植者可依春植之行株距，並採放任不理蔓方式；晚植者則宜密植，並採留母蔓方式栽培，以
提昇早期產量及確保果實品質。其原因為早植時溫度仍高，絲瓜可充分進行營養生長及生殖生長，母、子及孫蔓結果性均強；而晚植易遇到低溫，不論普通絲瓜或稜

角絲瓜，在生育初期碰到低溫時，植株生長勢變弱，僅母蔓生長較為強勢，且結果性能良好。由於絲瓜為生育期長且可連續採收之作物，為確保果實收量與品質，除

應注重有機質肥料之施用外，並於雌花始花期後每隔約7-10天應施追肥一次，但須視絲瓜生育狀況酌予增減，切記勿於雌花始花前施用過量氮肥，以免營養生長
過於旺盛，延遲雌花產生，嚴重者造成雌花敗育，降低節成性。
採收：60天
絲瓜具有短日結果習性，如在12～2月短日照期間雌花發生較早而且較多，甚至雄花序上也有雌花產生；在3月以後長日照下播種，大多數品種不易發生雌花結
果。絲瓜以採收嫩果供蔬菜用的，應在果實發育到固有大小，而且肉質和種皮未硬化前採收，肉質緻密，細嫩可口。高溫期於雌花開花後10-12天，低溫期約
15-20天為採收適期。
 

 

英名：Climbing Golden Showers Rose
耐寒：Zone 4～9
類別：蔓性/大輪攀延
日照：全日照
高度：6～10呎
寬度：2～4呎
栽種距離：4～5呎
葉子：dark green, leathery glossy
花型：半重瓣/？瓣，4-5吋
花色：黃
花期：春夏/持續
花香：強烈甜香
修剪：前
兩年不修剪，春天（一月下旬到二月中旬）從 根部切除枯枝，
弱枝，四年以上老枝，留下的新生健壯枝條也從中間切除（一定得從嫩芽的上端切，錯誤的切除會造成植株枯），初春以後才會長出多的新芽。秋天（八月下旬）
和春天比較，秋季剪定較輕，切除春季剪定以來出現的枯枝，細枝，病枝，同時進行疏枝作業，使新生花枝得以生長即可。花期後的整枝作業：花期後結果，養分被
吸收殆盡，必須儘早進行整枝作業，從樹枝的三分之一到三分之二處切除。整枝時，從葉子上端切除枝幹。
抗病性：高

 

英名：Climbing Blue Girl Rose
耐寒：Zone 4～10
類別：蔓性/大輪攀延
日照：全日照
高度：2～3呎
寬度：2～2.5呎
栽種距離：4～5呎
葉子：dark green, leathery glossy
花型：重瓣/35～40瓣，3吋
花色：紫羅蘭
花期：春夏秋
花香：溫和水果香
修剪：前
兩年不修剪，春天（一月下旬到二月中旬）從 根部切除枯枝，
弱枝，四年以上老枝，留下的新生健壯枝條也從中間切除（一定得從嫩芽的上端切，錯誤的切除會造成植株枯），初春以後才會長出多的新芽。秋天（八月下旬）
和春天比較，秋季剪定較輕，切除春季剪定以來出現的枯枝，細枝，病枝，同時進行疏枝作業，使新生花枝得以生長即可。花期後的整枝作業：花期後結果，養分被
吸收殆盡，必須儘早進行整枝作業，從樹枝的三分之一到三分之二處切除。整枝時，從葉子上端切除枝幹。
抗病性：中，不耐黑點病

 
 

學名：Rosa x 'Blaze' climber
耐寒：Zone 4～10
日照：全日照
高度：8～10呎
蔓延：3.5～4呎
栽種距離：4～6呎
葉子：Dark leathery
花型：半重瓣，2～3吋
花色：紅
花期：夏天至霜降
花香：輕微
修剪：前兩年不修剪，春天（一月下旬到二月中旬）從 根部切除枯枝，
弱枝，四年以上老枝，留下的新生健壯枝條也從中間切除（一定得從嫩芽的上端切，錯誤的切除會造成植株枯），初春以後才會長出多的新芽。秋天（八月下旬）
和春天比較，秋季剪定較輕，切除春季剪定以來出現的枯枝，細枝，病枝，同時進行疏枝作業，使新生花枝得以生長即可。花期後的整枝作業：花期後結果，養分被
吸收殆盡，必須儘早進行整枝作業，從樹枝的三分之一到三分之二處切除。整枝時，從葉子上端切除枝幹。
病蟲害：中等

或許是年紀大了，或許是運動量不夠，也或許毅力不足
總之，前十天減肥可說是一點成效都沒有
由於返台在即，加上被老公嘲笑，會變成全家族最胖的女人
是「全家族」，不是全家喔，心一橫買菜的時候就順便買了瓶所謂美國熱門的減肥輔助產品Hydroxycut
我買的這瓶是Pro Clinical Hydroxycut
照該公司所說，根據他們的臨床實驗，在同樣有飲食控制和運動的情況下，
在12週的實驗中：使用此產品的減少20.94磅，BMI降低10.2％，安慰劑的減少1.7磅，BMI降低0.9％
在八週的實驗中：使用此產品的減少16.5磅，BMI降低8.1％，安慰劑的減少1.73磅，BMI降低0.8％
    
 
目前的階段性計畫是12/11～12/20
目標體重：150磅
    * 12點前睡覺
    * 每天吃維他命、魚油、CLA、肉鹼、綠藻
    * 每天喝水2000CC
    * 晚上八點以後不進食
    * 跳鄭多燕
減肥前的記錄如下：
身高160公分
體重156磅
體脂肪20
臂圍 31.5公分
胸圍 100/82
腰圍 78公分
小腹 95公分
臀圍 102公分
大腿 61公分
小腿 40公分
成果報告：
體重149磅
臂圍 30.5公分  ↓1
胸圍 100/81  ↓1
腰圍 75公分  ↓3
小腹 94公分  ↓1
臀圍 100公分  ↓2
大腿 58公分  ↓3
小腿 39公分  ↓1

安安：我想離婚？
多多：你還沒鬧夠呢？
北宋：理由？
安安：我覺得他沒有以前那麼愛我。沒有愛，沒有孩子，我想像不到兩個人能繼續生活在一起的理由。
多多：女人一生必說的三句話：
1.唉，我是不是老了。
2.告訴我，你喜歡我什麼呀？
3.你不如以前愛我了。
北宋：絕對是經驗之談。你接著說吧，說說是怎麼個不愛法。
安安：我懷疑他在外面有別的女人
北宋：與我不謀而合。
安安：是他的一個大客戶。先是送他內褲，然後呢，又找他進行私秘談話。話題類似於，女人保養一類的。就說昨天我生日，他不記得給我帶禮物，卻給他那個客戶買了一瓶指甲油。迪奧的。我如果再不懷疑的話，那線條是太粗獷了吧？
北宋：你線條，本來就不細膩嘛。
安安：想想人這一生啊，挺不值得的。在我最年輕的時候呢， 我把最最美好的年華都給了他，那時候我身材妖嬈，皮膚水靈，思想單純，不求名利，前前後後十年光陰，卻換來了一紙藍皮書，如果說這人生是一場交易呀，那在這場交易中，我已經把老本都虧進去了。
北宋：你們女人呀，可真是太奇怪了。為什麼總要把自己放在一個怨女的位置上自艾自憐呢。我簡直不敢想像，我女朋友十年後跟我說這樣的話。我是不是得一頭撞死。天天叫著男女平等的是女人，到頭來，輕視自己的還是你們。什麼是男女平等，若真正能實現男女平等就不叫了。首先呢，在心理上的弱勢，是你們自己作的。我現在陽光少年，春光燦爛，我跟你好了十年，這十年的光陰結束了，也可能我腆著個肚腩，滿臉皺紋，沒準兒我不謝頂呢，那這十年我找誰去？所以說時間都是一樣的，對誰都是公平的。
多多：然也。這就是為什麼我交女朋友，不超過半年的原因了。半年跟十年相比她覺得虧損不大呀。
北宋：還有呀，你再想想，你結婚是因為你喜歡他，你離婚是因為你不愛他或是他不愛你了。這很公平，大家都有選擇的權利嘛。
安安：這很不公平，這個家從結婚到現在，一路都是我操持的。他穿的衣服是我熨的，他睡的床單是我晾曬的，他吃的飯是我做的。他呢，他管過什麼呀。他憑什麼一個只懂得索取，不懂得奉獻的人，拍拍屁股說走就走。如果在這個家裡一磚一瓦，一瓶一畫都是他添置的，那他要走的時候就不會如此的絕情。
北宋：怨婦的癥結所在。終於讓我給找著了。幹活要情願，不情不願的活兒就不要干，幹活之前你問問自己，是發自內心的嗎，如果是，就別也一副誰都欠你錢的臭臉。
多多：幹完了還得邀功，還得讓人唸著你的好。要不然時間長了誰都煩你。你要是不願意幹呢，咱們就不干。不干你總沒氣了吧？哪怕就是到了分手，你也不至於窩囊了吧。姐，我求求你，別老跟我媽似的。弄得整天我跟我爸都不敢回家。一回家就憶苦思甜，好像我們欠他一輩子似的。現在都什麼年代了，時代在進步，從公元前到公元後，從五四到新中國解放，你們的思想怎麼就沒有一點進步呢？被壓迫階級就永遠不能翻身了嗎？我跟你說，你要明白一個道理，就是你在家幹不幹活不重要，你在家高不高興那才重要。你要是把自己看作是家庭的公僕，那就別擺一副臭臉給人家看，那樣誰也不會愛你。你呀，要是以後天天能高高興興的，把自己打扮得乾乾淨淨的，時間安排的緊湊一點兒，別一下班回來就問老公在哪兒，你要有自己的業餘愛好。回家以後呢，匯報點兒新鮮事兒，這小日子就樂呵了。你高興了，全家才能高興。你圓滿了，全家才能圓滿。不要為任何人犧牲自己，然後希望別人以相等的回饋。
安安：可是……
北宋：其實呀，你要是什麼都不干，也許你老公會更幸福。你想呀，你不干活呢，就會愧疚，愧疚呢，你就得好脾氣。好脾氣呢，你就得面上帶笑吧。上拍公婆馬屁，下哄孩子高興，中間還能柔媚老公。你幻想一下這是一幅多美好的畫面呀。有一點很重要你得記住了。如果灰姑娘不穿上那公主裙，水晶鞋，坐在那南瓜金馬車裡面，她是沒辦法迷惑王子的。你想她就一個廚娘，就算她長得再漂亮，身材再妖嬈，她每天套一大汗衫，面帶菜色，汗流夾背，是無法引起任何男人愛憐的。明白了？
安安：這就是你們八十年代後的想法？
北宋：這是所有男人的想法。我要看到的就是一個，健康，自信，美麗，妖嬈的妻子，每天像花蝴蝶一樣在我面前飛來飛去，讓我為她痴狂，而不是一個紅顏已去，我只有依靠回憶和同情才有勇氣跟她生活在一起的女人，多笑笑，少抱怨，你其實長得挺好看的。
多多：對了，你真是把咱們男人的心裡話說出來了。
總結下：
1，如果你沒嫁人的時候就不做家務，那嫁人之後還是也不要做了，免得將來天天怨婦一樣的憶苦思甜還招男人煩，除非你是非常心甘情願和快樂，如果你長期幹活並讓男人產生了習慣性思維覺得家務活本來就是你的義務而從未伸手幫過你，那就別抱怨，因為沒人逼你，是你自己主動的。。。
2，家庭的氛圍取決於女人，你開心，全家才能跟著開心，所以女的要做的就是，上個輕鬆的班，每天打扮打扮，然後會花錢就行了。
3，外貌，即使你到了70歲，女人的外貌也一樣重要~~~尤其忌諱成了勞苦功高的黃臉婆，一般的下場都是，男人經濟上熬出了頭，自己也被迫打包走人了。。。。

北宋：如果我今天不找你？你今天會在家幹什麼？
安安：上上網，隨便點開一個博客看看，如果覺得沒意思，就點她的友情連接，這樣連著連著，最終會連到一個你認識的人的博客上。然後感嘆，這世界真小。
北宋：有趣？
安安：無聊。
北宋：那你幹嘛還做？
安安：不然我幹嘛？以我現在的年紀，只能看你們這些80後了，你們這些80後很瀟灑的，今天去酒吧，明天去歐洲。不是時尚青年，就是文藝小資，就說說你吧，看看你開的那輛車，再看看你每個月掙得這點工資，我真想找塊豆腐撞死。
北宋：那在撞死之前，也得啃二口豆腐揩揩油，死得其所。據我分析你好像是得了職場病，一上班呢就生龍活虎，精神愉悅，一下班就苟延殘喘，進入冬眠。我覺得你作為一個女人可真是沒什麼情趣，難怪你老公要跟你離婚呢。
安安：情趣，什麼是情趣啊？旅遊算不算？攝影算不算？我追劉德華算不算？這哪樣情趣不需要花時間啊？我現在最缺的就是時間。你想想看，我每天一睜眼就往公司跑，下班還沒到家就已經磕睡了，能把老公伺候好啊，就算功德圓滿了。
北宋：你最大的問題就把工作當成老公，把老公當成工作。把工作當成老公還有點可能，但是把老公當成工作，就只有跑的，沒有再回來的了。
安安：我又沒說把老公當成我全部的生活，我如果要是把老公當成我全部的生活，那我可就悲慘了，如果我是一個全職的家庭太太。那現在他要是不要我了，我就只有躲在家裡面哭。連找個人出來陪我喝喝酒，都拉不到。
北宋：別呀，還有我呢。
安安：對呀，所以說，我作為一個職業婦女，現在起碼能和你一起喝喝酒。就已經算我生活經營成功一半了。至於老公呢？就算我失敗的那一半好了。
北宋：你的意思是說，從此以後，你抱著工作入睡，不再需要男人了？
安安：還是要的吧？畢竟有些事情我一個人是解決不了的。
北宋：可你憑什麼勾引男人啊？你看看這八十年代的髮型，熊貓眼兒，大媽衣裳，張口閉口出差、加班、客戶、業績……。一個女人，拿著超市的娃娃衫當睡衣，你沒得救了。
安安：不然我穿什麼？我為了再找一個男人，把自己酥胸半露的三點照掛到網上像芙蓉姐姐那樣供人瞻仰啊？
北宋：那也得有啊。你有胸嗎你？
安安：有的，我有的啊，穿上黃金甲的內衣，我還是有的啊。
北宋：可喜可賀，至少你還知道黃金甲。那你知道誰是村上春樹嗎？古爾德？杜拉絲？
安安：古爾德？杜拉絲？我知道杜蕾絲算不算啊？
北宋：素質，注意素質。美國獨立宣言有一句是這樣的：人人生而平等，造物者賦於他們若干不可剝奪的權利，其實包括生命權、自由權和追求幸福的權利。
安安：每次和你們這些80後在一起啊，我都感覺很憂傷。你們就像蜜糖裡泡大的一樣。每天有大把的時間玩文學、玩情調、玩小資、玩時髦。你說你，現在嘴裡蹦的英文單詞比中文的還要多，而且我基本上都不懂。好端端的搬出個什麼美國獨立宣言來給我聽，是要深切地讓我體會到你我之間的不平等嗎？
北宋：完全不是，我是想讓你注意其中的一句話：追求幸福。生命和自由權都是天生的，只有幸福是要靠你自己去追求才能夠得來的。你現在還不知道第三者是誰呢，就把你自己的幸福拱手送出了。
安安：小夥子，看不出你無知的外表下很有內涵嘛。

南韓有位辣媽鄭多燕，靠著飲食控制，還有自創叫「FIGUREROBICS」的塑身運動，只花3個多月，就從68公斤瘦到49公斤，一路從南韓紅到日本。穿著黑色比基尼，驕傲秀出腹肌，游泳池畔大方展現上圍，弓著身體流露出結實線條，這位性感尤物今年43歲了！
從南韓紅到日本，在日韓都有「健身女皇」之稱的鄭多燕，除了有著162公分，49公斤的標準身材。她如同少女一般，僅僅23吋的小蠻腰，最讓日韓的婆婆媽媽羨慕。婚前是室內設計師的鄭多燕，已經是2個國中生的媽，婚後她為了照顧孩子，體重不知不覺地從48公斤一路增加到68公斤。
有一次老公在睡覺時說了夢話被她聽到，「真懷念妳婚前得樣子呀」這句深深刺激到鄭多燕，再加上因為肥胖而引起的背痛問題，她終於在醫生建議之下努力塑身，3個月後，終於成功從68公斤瘦到49公斤。
鄭多燕體型出現明顯改變，她把減肥成果照片用e-mail和親友們分享，後來她不但成了網路紅人，各家媒體也都來採訪她。連南韓的高中課本中，也介紹了如何擁有「健康肉體美」的鄭多燕。她更進一步紅到了日本，被日本媒體喻為「最理想的身體」。
她自己研發出了一種叫作「FIGUREROBICS」的塑身運動，以肌肉訓練兼具有氧的獨特運動，再配合輕快音樂，進行約30分鐘的塑身減重訓練。因為動作簡單，任何人都易學易懂，而且能夠賦予身體適當的負擔，所以被稱為魔法運動。目前在韓日兩地，她這套塑身運動受到家庭主婦和上班族的歡迎，而所拍攝的教學 DVD 也十分暢銷。
從大媽變辣妹，鄭多燕靠的就是飲食控制，還有持續不斷的運動，最難得的是，瘦下來的鄭多燕，身體結實，線條優美，也讓同齡婦女們，打從心底認同，鄭多燕真的擁有「全南韓最理想的肉體」！而她的故事，再次印證「沒有醜女人，只有懶女人」這句老話。不過根據網友表示，鄭多燕在紅了之後，已經和老公離婚了！
使用者心得
以下摘自我的網拍日記
分別為Figurerobi：
(外盒上寫的有酸素=有氧運動)
極少運動的人可選擇由此光碟開始熱身
Figuredumb：
啞鈴運動，訓練肌肉為主
可買鄭多燕DVD Box Set連啞鈴套裝，啞鈴重0.7kg
肌力不足如我的人，可自行購買0.5kg的啞鈴。
Figuremat：
墊上運動
主要訓練下半身的運動，連平常難鍛練的下腹部，即肚臍下方的肌肉也能訓練到，也有腰兩側和臀部
如沒軟墊的話可用數條毛巾鋪在地上，記得事前要清理好地板啊
不建議在床上，因為床是有彈性的，一不小心可能會弄傷腰呢
Figuredance：
隨著音樂起舞，就我來說，算是4光碟裡最輕鬆的
全程鄭多燕老師也是說韓文，有日文字幕，但跟著畫面做大至也跟得上的。
為了方便觀看/暫停，用了手提電腦邊放邊做。
昨晚只是完成了Figurerobi，雙腿已在抖動了一口一
也做了1/4的Figuredumb
一開始的Warm Up有點跟不上，可暫停細心觀察動作，大部分動作都不會太複雜
強烈建議每天盡力完成一片光碟 或 至少30分鐘的運動!
運動過後拉筋30分鐘，讓你隔天睡醒不會全身痠痛！
運動，是最好的減肥方法！
大家都以為舞蹈教師的身材一定很好吧！
Amanda的身材遠看倒是很有曲線，衣服左遮右掩還算能見見人。
表演前後，因為勤於練習的關係，都會瘦很多
臂還有一點肌肉
平常待機的時候，腰圍有27吋…
想不到吧
旅行時我都會變胖，因為有得吃有得玩不用上班心廣當然體胖啦
最胖的時刻來臨了…
這一次，我真的覺得自己胖了10磅/4.5公斤以上，腰圍直迫30吋！臉也由尖的變成大餅臉…Oh My 葛…
PARE！STOP！
所以才決心去試我一直不屑一顧的健身舞減肥
一直非常在意自己的肚子，今天終於縮回去了！
今天一量腰的尺寸，24.5？
再量一下，還是24.5？
我只做了13次啊！
而且還沒節食，每餐幾乎有肉類，還差不多2,3天吃一次冰淇淋/布丁、又日夜顫倒的很晚才睡！甚至吃飽就睡，還吃宵夜
運動，果真是最有效的減肥方法！
鄭多燕瘦身DVD
次數：13次
每次時間：30 - 45分鐘
腰圍：30吋 -> 24.5吋
手臂圍：9.5吋 -> 7.5吋
Figure Robi主要是有氧運動+一點下半身的訓練，動作不會太難
做完後一定是滿身大汗+喘氣的
瘦身一定要做有氧運動才有效！
難度：*
Figure Mat 的墊上運動，動作難度最高，主要針對下半身而設
還沒到一半，我已經有點吃不消，腹部都是運動的痠痛感。
因為起碼有三十分鐘的時間，所以建議買比較柔軟和厚實的墊子喔
難度：*****
只是想瘦身的人，可選擇一天Figure Robi，一天Figure Mat。
Figure Robi可有效地快速燃燒脂肪、Figure Mat可收緊下半身，是"久坐族"的最佳選擇喔
Figure Dance的難度為中等，包含了瘦手臂、腰、腰背、大腿和小腿的運動。
是在4張光碟中，最全效的運動，瘦全身合用！
難度：****
Figure Dumb的全程拿著啞鈴，可是不只有手臂的運動，還會活動到腰部和大小腿，難度算是中下~
難度：***
整體來說，不管是那一隻光碟，鄭多燕老師都會照顧到女性最在意的下半身，在差不多不行的時候，她還會叫你加油呢！
強烈推介女性使用啊！因為不只瘦身，也可有效快速地雕塑體型，比去美容院減肥有效又便宜多了！
做了15次運動的我，已進入停滯期了，腰圍和臂圍也沒變化呢，經驗告訴我，這時候更加要堅持每天運動，過了這段時期，便能得到美好窈窕的身材了
 
以下心得摘自做自己的人生，新娘秘書是興趣之一~
韓國鄭多燕FIGUREROBICS有氧舞蹈健身瘦身 心得~1~
從韓國流行到日本的鄭多燕老師，網路已經有非常多關於她的新聞，我就不多作介紹啦~
今天要介紹的是FIGUREROBICS使用後心得，其實前2個星期就已經從網拍購得啦!
只是礙於小孩放暑假在家，怕她們看見我氣喘吁吁的糗態，嘿嘿嘿!
今天一早送小孩出門，就迫不及待的拿DVD來實地操演
因為昨天收到珍妮的消息，說有氧才做10分鐘就上氣不接下氣啦!
所以我今天先從感覺比較簡單的 DISC4
 FIGURE-MAT: 解決下半身及代謝問題的墊上運動
以下半身的墊上運動為主.有效加強女人最在意的下半身雕塑運動
第二片選的是DISC1
 FIGURE-ROB1: 有氧舞蹈+肌肉平衡
能完美雕塑身材之運動系統,心跳指數是以緩慢的速度再上升能使人輕鬆的持續運動下去。
FIGUREROBICS每片DVD長度均為30分鐘，運動內容沒有蹦蹦跳跳，多為伸展等張運動
不造成關節的負擔，不容易變成健美小姐，卻有緊實身材的效果
對於有膝關節軟骨軟化症的我，真是再適合也不過啦!
其實之前有買過亞歷山大的DVD，但是實在太激烈啦!完全跟不上不說，運動完全身痠痛!!!
而且做過幾次之後胸部有明顯變小(泣~)實在不適合產後婦女，所以無法持之以恆~
在做FIGUREROBICS運動之前心裡曾經偷偷懷疑過鄭老師，是不是人工的啊?(韓國整型業發達嘛!)
但是做過運動之後發現(其實才做過兩片)，運動內容多為雙手雙腳的伸展收縮帶動腰部及臀部
完全不影響胸部，真的非常適合東方女性的運動，我想我會繼續每天持續下去，因為真的很簡單啊!
鄭多燕老師是韓國人，所以DVD內容全部韓文發音
但是因為紅到日本去，所以是DVD全部日文字幕喔~(想練習韓文日文也OK喔!)
但是實在太簡單了，所以只要照著動作做，完全不怕錯，也沒有瑜珈的呼吸問題~
除了出DVD四片一組還有出售含啞鈴整組的，但是因為家裡已經有啞鈴了，所以就不再浪費錢了~
我是第一片做完休息10分鐘再作第二片的，建議大家伸展伸展休息一下，但是喝水少少喝2-3口就好了
因為我休息時，一下狂灌了300CC的水，結果做第二片有氧的時候，造成噁心感~
最後一點是，運動前後一小時不要吃東西或進食，或喝大量液體，都會在運動增加身體的負擔喔!!
運動後30分內勿躺勿坐，可以到處走走，或是做些瑜珈伸展的動作~
一小時內不要洗澡，讓身體繼續提高新陳代謝，消耗卡路里，會瘦得更快喔~
祝大家越來越美麗~
韓國鄭多燕FIGUREROBICS有氧舞蹈健身瘦身 心得~2~
因為我是易有肌肉的體質，稍微一運動就全身硬梆梆，一不運動就一身鬆弛的贅肉，真的非常困擾我~
從8月30開始做FIGUREROBICS之後，連續3天每天做30分到1小時，大約是1片或是2片DVD的時間
到現在雖然體重的差別不大，但是腰圍和大腿卻有很明顯的緊實效果，至於臀部嘛~效果不明顯!!(泣...)
我最在意的小腿，也跟著有緊實(不是結實喔~)的縮小尺寸，讓我非常非常滿意
所以今年冬天我也要穿西部靴(吼~)
我一定要持續做下去，我要瘦下半身~
祝大家越來越美麗喔~
韓國鄭多燕FIGUREROBICS有氧舞蹈健身瘦身 心得~3~
今天終於做了一直不敢做的
DISC2: FIGURE-DUMB 啞鈴使用之肌肉訓練
雖然名為~筋トレ~但是主要著重在雙手的肌肉，對於腿的部分只有後半段有稍微的蹲屈而已
所以並不會變筋肉人喔~
四天過去了，四片DVD也都做過了，現在和大家分享一下運動後感想:
DISC1: FIGURE-ROB1: 有氧舞蹈+肌肉平衡
算是四片當中最難的了，屬於全身性的運動
建議最好穿著韻律服和運動鞋襪，否則容易失去平衡，造成雙腿關節負擔~
DISC2: FIGURE-DUMB 啞鈴使用之肌肉訓練
著重在雙手使用啞鈴的運動，但是偶爾有蹲屈的部分所以也要穿著運動鞋襪喔!
DISC3: FIGURE-DANCE 舞蹈動作之肌肉訓練+有氧運動
算四片當中較為輕鬆的一種運動，運動中經常有間歇性的8字扭腰，可以算是入門第一片
DISC4: FIGURE-MAT: 解決下半身及代謝問題的墊上運動
雖然名為MAT墊上運動，會有瑜珈的錯覺，但其實是相當累人的，一直重複雙腿的雕塑，完全沒有休息
但是對於緊實大腿和臀部是有非常顯著的效果喔!
針對這四片DVD，運動前最好穿著韻律服，運動鞋襪，備有啞鈴，瑜珈墊
運動前後一小時內不可進食，運動後須補充大量水分，前後的暖身操和舒緩操也不可偷懶喔!
有了萬全的準備，做起運動來才能確實達到效果，不會白忙一場!
看完以上介紹，有稍微想運動了嗎?
祝大家越來越腰瘦喔~