家庭宅婦的流水帳

天啊天啊天啊..今年過年據說很多在國外的親戚都要返台
我這臃腫肥胖的身軀到時候要怎麼見人啊！！
糟糕糟糕糟糕.....不知道會不會暗地裡成為夫家親戚間閒話家常的笑柄@.@|||
趁著還有兩個月的時間，雖說不能到纖瘦的目標
但是好歹也是要到能不傷害別人眼睛的目標
所以年終大掃除計畫即刻展開，希望把脂肪水腫掃光光！
目前的階段性計畫是12/01～12/10
目標體重：152磅
    * 12點前睡覺
    * 每天吃維他命、魚油、CLA、肉鹼、綠藻
    * 每天喝水2000CC
    * 晚上八點以後不進食
    * 跳鄭多燕
減肥前的記錄如下：
身高160公分
體重156磅
體脂肪20
臂圍 31.5公分
胸圍 100/82
腰圍 78公分
小腹 95公分
臀圍 102公分
大腿 61公分
小腿 40公分

時間：9/19～9/28
目標：150.8磅 →146磅
生活：12點前睡覺
飲食：熱量不超過1500卡，過六不食
經絡：跪走20分、敲膽經、推脂
運動：走路機1HR、六分鐘體操
營養品：
早：

時間：9/8～9/17
目標：153.8磅 →150磅
生活：12點前睡覺
飲食：熱量不超過1500卡，過六不食
經絡：跪走20分、敲膽經、推脂
運動：走路機1HR
營養品：
早：

以下摘自eva新浪部落
一、減肥產品為什麼可以減肥？～認識減肥產品的作用機轉！
　　如果說我們平日的「金錢收支狀況」決定了銀行的存款數目；那麼，「卡路里收支狀況」就決定了我們磅秤上的數字。而卡路里和金錢最大不同之處就在與錢是越 存越多越好，卡路里則是越存越少越好。減肥原理很簡單，就是要讓攝取的卡路里（攝取量）＜身體所消耗的卡路里（消耗量），使能量達到＂負＂平衡。這也是為 什麼我們總聽到「少吃」＆「多運動」是減肥的不二法門！
　　事實上，減肥產品（不管是藥物或營養食品）的作用肥機制就是在＂協助＂想減肥者達到「減少熱量攝取」及「增加熱量消耗」，進而達到減少肥肉的目的。除了上述兩大類產品外，坊間還有一類產品，其作用是在協助身體將廢物排出體外（就是幫助排便或排尿啦*_*），嚴格來說，這類產品不應該算＂減肥＂產品，因為它們實際上沒有減去肥肉（體脂肪）的作用，頂多，算是＂減重＂產品吧，因為若排便不好或排尿差的話可能會使體重＂暫時性＂居高不下*_*
二.    減肥輔助品個論
A.營養素類～
這類減重輔助品本身就屬於營養素，簡單地說，就是這是類具有減肥功能的營養素^_^
1.乳清蛋白（Whey Protein）
【背景知識】乳清蛋白主要是分離自牛奶，因富含必須胺基酸與支鏈胺基酸，蛋白質品質優且利用率佳，再加上能快速被身體所吸收，故極適合做為優質蛋白質補充品。此外，乳清蛋白因具有刺激肌肉蛋白合成，及降低食慾等作用，故也被用在減肥上。
 
【減肥機制】
1.維持肌肉（瘦肉組織），提升新陳代謝。乳清蛋白富含肌肉所需建材～支鏈胺基酸。透過刺激肌肉的合成，保留瘦肉組織進而有助改善體組成，提升基礎代謝，增加能量的消耗。
2.降低食慾。乳清蛋白含有特殊勝肽（醣巨肽，GMP），能刺激胃腸荷爾蒙膽囊收縮素的分泌，調控食慾，進而達到降低食量的作用。此外，乳清蛋白所含的色胺酸是神經傳導物血清素的建材，血清素與調控情緒、食慾及睡眠等有關，腦中血清素值若過低可能會造成情緒不穩定，使減肥容易因情緒失控而導致暴食復胖的問題。
【適用對象】
1.食量大，食慾控制不佳者輔助用。
2.因肌肉等瘦肉組織流失而導致代謝降低者輔助用。例如因年紀大而代謝低者；因反覆減肥而代謝低者；或已經吃很少但卻因代謝低而減肥效果不彰者。
 【如何選擇】
1.原料型態的乳清蛋白不易被吸收，故最好選擇酵素水解方法萃取的乳清蛋白，酵素水解法可精確的分解出乳清蛋白中的勝肽（Peptide）分子，讓它們完整被吸收。
2. 因為乳清蛋白屬於蛋白質類營養品，蛋白質本身具有熱量，故若用於減肥時，最好選擇有特殊技術處理，能保留最多與減肥有關的勝肽與胺基酸的乳清蛋白，這樣才能在最少量的使用下，獲得最大的減肥效果。
3. 健身選手所使用的桶裝乳清蛋白粉，因額外添加有碳水化合物、香料與調味料等其他材料，熱量頗高，想減肥者宜挑選沒有額外添加物的100%乳清蛋白，且每天來自乳清蛋白的熱量不宜超過100大卡，以免因為熱量攝取過高反而胖起來。
【使用原則】因乳清蛋白具有抑制食慾作用，故宜在飯前20分鐘使用。乳清蛋白可用水或其他飲品沖泡飲用（水份多寡沒有關係，個人喜歡就好），唯一要注意的是若用於減肥的話，要留意所用來沖泡的飲品熱量不宜太高。
［註：有鑑於不同產品用法可能會有差異，真正實際用法及用量請參考所購買產品的使用方法］
2.水溶性纖維（Soluble dietary fiber﹐SDF）
【背景知識】
所謂的纖維(或稱膳食纖維)是指食物中無法被人體所消化吸收的成分，因為無法被人體所利用，故會直接進入大腸，成為糞便（堆體）的主要組成。纖維，可分為水溶性纖維和非水溶性纖維兩種，不管是哪種纖維皆有助排便。每天攝取20~35公克的纖維可使排便順暢，預防便秘及痔瘡等問題，並可降低大腸癌的風險。而纖維中的水溶性纖維因具有很好的吸水膨脹作用，可協助減少食物攝取量，故也常被用於減肥上。
【減肥機制】
＊    吸水膨脹產生飽食感，進而達到減少食量的目的。水溶性纖維吸水會產生膨脹作用（就像洋菜加水後體積會變大，變成洋菜凍般^_^），並能延緩胃排空時間。胃的飽脹感越大，就較不易覺得餓，故在飯前輔以大量水服用可達到自然減少食量的效果。
 【適用對象】
食量較大，吃東西較快，因而容易不小心過食者。
【如何選擇】
1.洋車前子、蒟蒻、寒天或各式植物膠（例如果膠、關華豆膠等）等是坊間常見水溶性纖維營養補充品的來源。在選擇時最好選粉狀的纖維產品而非錠狀產品，因為若打成錠劑，需要加上黏著劑或填充劑等額外材料，故實際纖維的量可能較低，再加上纖維類產品的攝取量多用公克計算，因此使用錠狀產品一般需要吃比較多顆才有實質上的幫助。
2.在購買纖維類產品時，可直接看營養成分標示表，以水溶性纖維劑量較高為選購依據。另外一種可用來判斷＂此水溶性纖維產品是否適當＂的方法就是看自己使用後飽食感程度，看是否真的能協助自己達到減少食量的目地。
【使用原則】
飯前15~20分鐘使用，配合飲用大量的水讓纖維吸水膨脹以達到吸水膨脹減少食量的目的。［註：有鑑於不同產品用法可能會有差異，真正實際用法及用量請參考所購買產品的使用方法］
＠注意事項：對於原本飲食纖維攝取不高的人來說，突然攝取高纖食物可能會導致便秘、腹脹等腸道不適症狀或拉肚子的情形，此類人若要使用纖維類產品，建議從少量開始、逐量增加，且每天宜攝取2000~2500cc的水。
3.共軛亞麻油酸 (Conjugated linoleic acid ,CLA)
【背景知識】共軛亞麻油酸(CLA)是亞麻油酸(LA)的同分異構物，和亞麻油酸一樣，都屬於ω-6不 飽和脂肪酸。共軛亞麻油酸主要來自反芻動物的肉及乳汁中，例如袋鼠肉、羊肉、牛肉等和乳製品等都是共軛亞麻油酸很好的來源（註：餵食牧草的反芻動物的肉及 乳汁中所含共軛亞麻油酸的含量較餵食穀類飼料的動物多）。共軛亞麻油酸除本身不飽和脂肪酸所具備的生理功用外，還因為它可減少體脂肪量，改變體組成，並提 升新陳代謝因而也被用於減肥上。
【減肥機制】
＊減少體內脂肪的合成。共軛亞麻油酸能抑制脂蛋白脂解酶活性，減少脂肪被細胞所攝入；此外，還能減少脂肪合成並促使脂肪氧化，故有助減少體內脂肪合成量。
＊提升新陳代謝。共軛亞麻油酸能藉由增加去偶合蛋白2 （UCP2）的表現，而提高身體基礎代謝，增加能量消耗。
 
【適用對象】
1.想減少體脂肪及改變體組成者。根據研究數據顯示，共軛亞麻油酸雖可降低體脂肪、改變身體組成，但對體重的改變效果並不大，故較適合想減＂脂＂者使用，而不適何在乎體重的減＂重＂者使用。
2.想提升新陳代謝者。
 
【如何選擇】
1.常見共軛亞麻油酸有兩種：cis-9,trans-11 (c9,t11) 與 trans-10,cis-12 (t10,c12)。天然的食物來源，如牛肉或奶製品等主要含的是c9,t11共軛亞麻油酸，對身體有正向的保健作用，而商業製品則大部分混合了上述兩種共軛亞麻油酸。部份研究顯示t10,c12共軛亞麻油酸有較多的副作用問題（例如增加Ｃ反應蛋白、降低胰島素敏感性等），雖然並非所有研究均顯示相同的結果，但為了安全起見，最好還是挑選時c9,t11共軛亞麻油酸為佳。
2.根據大部分的臨床研究結果顯示，共軛亞麻油酸的最佳攝取劑量為3.4公克［以含65%共軛亞麻油酸的1000毫克補充品來說，每天則約需補充5顆左右］，過多並不會更好。此外，需長時間使用（建議12週以上）才能發揮效果。
3.有鑑於共軛亞麻油酸是屬於不飽和脂肪酸，最好挑選有含維生素Ｅ（抗氧化劑）的配方以保護脂肪酸不被氧化破壞。
 
【使用原則】
一般多為膠囊狀產品，直接以水吞服使用即可。［註：有鑑於不同產品用法可能會有差異，真正實際用法及用量請參考所購買產品的使用方法］
4. L-Carnitine(肉鹼)
L-Carnitine(肉鹼)為一種胺基酸，由離胺酸與甲硫胺酸衍生而來，其功能是協助脂肪的代謝～協助長鏈脂肪酸進入粒線體產生能量。對減肥來說，它屬於輔助成分，主要是因為它的功能在協助脂肪轉變為能量，搭配＂從事以脂肪為主要能量來源（如游泳、馬拉松等長時間耐力運動）＂的運動可能因有助將脂肪轉變為能量而輔助減重，但若不運動，光靠吃此營養素則效果不大。
【此營養素被Stella評為輔助品是因為大多數的人會胖，原因就是吃太多，動太少，是因動太少才無法將脂肪轉變為能量用掉，而非因為缺乏肉鹼所致*_*】
【使用原則】
左旋肉鹼發揮作用是在服用後1小時 ～ 6小時。因此對於需要減肥的人來說，服用1小時以後配合有氧訓練，減脂效果最明顯。
5. 魚油

天然的好油，應該要含有豐富的ω3 多元不飽和脂肪酸、還有其他有益成分。ω3 多元不飽和脂肪酸是人體必須而且非常重要的營養素，當我們人體ω3 多元不飽和脂肪酸不足時，人體中的ω6 必須脂肪酸就會失調，造成發炎、營養不良，或是身體水腫等症狀。
不過雖然我們非常需要ω 多元不飽和脂肪酸，但我們人體卻無法自己生成，必須藉由飲食攝取。
ω3 多元不飽和脂肪酸，可以抑制肝臟製造過多的油脂，還能降低胰島素，改變我們的體質。
在減肥部分，可以幫助我們把儲存在身體的多餘脂肪，轉化成能量，還能提高身體的代謝率，以及減少脂肪在身體的囤積。另外，好油還會阻止體內產生新的脂肪囤積，以及提供身體的必須脂肪酸，因為當人體必須脂肪酸不足時，這時候如果能補充適量的好油，就可以幫忙提高新陳代謝，同時維持皮膚的光澤以及大腦學習跟記憶的功能。

這是我最近幾年來聽過最同意的減肥論調了
我真是同意到不能同意更多＝I can't agree with you anymore.
詳細內容可參閱史上最強減肥王：  http://blog.yam.com/colorman/category/2323655
簡單總和一下，
圓身是身體是圓柱體，發胖多在上半身，臉部圓潤，減重只要少吃多運動就會成功
扁身是身體側面是扁平狀，發胖多在下半身，臉部只要一減肥容易沒肉，下半身脂肪部容易消除
脂肪的堆積順序：
圓身，先胖上半身，胖到不行了，才開始胖下半身。
扁身，先胖下半身，胖到不行了，才開始胖上半身。
脂肪的消耗順序：
圓身，先消耗上半身脂肪為主，最後才開始消耗下半身脂肪。
扁身，先消耗上半身脂肪為主，最後才開始消耗下半身脂肪。
扁身的不利條件有兩點：
(1)脂肪的消耗順序，都是優先使用上半身脂肪，不會隨便取用下半身脂肪(高貴脂肪)。
(2)局部燃燒脂肪是不可能的。減肥時都是全身脂肪一起燃燒，只是上半身用的比較多，
     下半身用的比較少。
所以，基於以上兩點，扁身在減肥初期，幾乎都是瘦上半身居多，等到減肥中期才開始瘦下半身，可是這時候原本正常纖瘦的上半身，卻可能已經出現臉頰凹陷，胸部變小的狀況。當你家人朋友看到這個樣子，一定會勸阻你停止減肥。( 可是下半身還是很胖 )
當然，你可能會想說，那我乾脆吃胖一點，讓上半身也變胖了，這樣減肥時就不會出現臉頰凹陷的困境。錯了，你還是會先瘦上半身，最後才開始瘦下半身。
再次強調，脂肪燃燒一定是全身一起燃燒，但是上半身的腹腔脂肪燃燒的較快較多，下半身的深層脂肪燃燒的較少較慢。上半身脂肪總是優先使用，下半身脂肪最後慢慢消耗。
總之一句話，

【8】1/18：156.2
【9】1/19：153.2
【10】1/20：152.8
【11】1/21：152.2
【12】1/22：152.2
心得：這是第二週，
但是其實到第10天之後大概就沒有什麼進展了，持續了三天，我覺得我想應該要停止了，最大的原因在於看了一個部落格「史上最前減肥王」，探討關於圓身和扁身的部分，覺得非常非常贊同，所以我打算修改我的減肥方向，我並沒有要放棄減肥，而是要改變方向，朝正確的目標前進。

開始前記錄：
體重：162.2磅
體脂肪33.2
水分46.8％
骨質7磅
肌肉44.9磅
臂圍 31.5公分
胸圍 99/86
腰圍 80公分
小腹 92公分
臀圍 105公分
大腿 62公分
小腿 39公分
【1】1/11：162.2
【2】1/12：160.2
【3】1/13：160.2
【4】1/14：159.2
【5】1/15：158.2
【6】1/16：157.4
【7】1/17：156.6
運動計畫：
盡量每天能夠走路機30分
心得：
還好，可能已經習慣不吃米飯，所以第一週也都不吃米飯，並沒有那麼困難，主要的困難在於嘴饞，想吃一些甜點啊、點心什麼的，真的很折騰。運動方面，也沒有真的天天都有，大概只有四天有，而且時間只有半小時，大概還不到燃燒脂肪，只能說提高基礎代謝率而已，本週5.6磅，算是差強人意！

在經歷數次減肥失敗，信心大受打擊，在看了新聞的減肥成功案例之後，又忍不住心動再來一次。這個減肥法其實知道好幾年了，但是每次都沒有決心實行到最後，但是這次真的胖到太誇張了，誇張到跟懷孕差不多了，廢話不多說，來看看這個可能很多人都很熟悉的減肥法吧！
以下整理自水野琉璃部落格：http://blog.yam.com/mizno/article/10931340
這個減肥法
    * 會餓死你
    * 很快讓你看到效果
    * 瘦20公斤只要一個月
首先你在減肥的過程中
會需要這些東西
   1. 水或無醣茶
   2. 幾張臉不怎麼樣身材卻正到爆的目標照片
   3. 有一點點緊或是差一點才穿得下的衣物
   4. 優酪乳
   5. 最好能找個伴一起減肥　互相比較是大動力來源
   6. 綜合維他命
如果你正心煩氣躁，或是失戀的狀態，那是更好不過了
動不動就想想心煩的事情　會消退食慾
接下來你需要以下10條認知：
   1. 你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪，晚睡的人，除非你隔天可以睡超過12小時，不然你別想瘦
   2. 你的體重會在停止減肥後的一星期內，依個人體質復胖2公斤以上，所以你必須將你的目標體重　再減去2～3公斤
   3. 瘦下來的體重必須經過約5～7天才算數（看體質決定時間），也就是說你要一個星期後，外觀才會看得出來有瘦，例如，你第五天瘦了三公斤，必須到第12天外型才會看得出來有瘦三公斤
   4. 基本上，入睡前跟睡醒各量一次體重，勸你不要紀錄，記住自己減肥前的體重就好。為什麼？因為一卡關你就會看著紀錄表生氣，另外，到後期你可能要兩天～三天才量一次體重。
   5. 卡關是減肥失敗的最大原因，所以當你一發現體重停止下降，就兩天不要量體重！（其實卡關是身體正在調整你的外觀，追上瘦下的體重）
   6. 當感到飢餓是因為正在瘦，所以飢餓時要撐住，不要想什麼好吃的東西，去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子，如果看到美食想吃，就想，如果沒吃可能又多瘦半公斤！
   7. 依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0.5公斤，如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣，你隔天睡醒就又會瘦囉！
   8. 超過8點不要吃東西！餓了就撐！不然就滾去睡或找點事情做！
   9. 少坐在電視前，也不要做些會讓兩隻手空著的事情，讓自己手很忙，就會忘記吃東西了。
  10. 泡麵比什麼都可怕
【第一週】－無醣？素食？
第一個星期你必須先讓身體暖身，愛吃什麼就吃什麼的你，你的胃不可能接受突然的節食
必須規律吃三餐的人：改成以往食量的２／３
不須規律吃三餐的人：少量多餐
睡醒後你必須決定今天想吃飯還是想吃肉
如果你想吃飯
你今天必須吃素，不能碰肉蛋魚（動物性蛋白質），吃素好像比較自由，但我必須規定，你一餐的白飯不可以超過半碗。
如果想吃肉
就不能接觸麵OR飯OR麵包（澱粉），甜食物或飲料，奶類（乳醣），水果儘量不要，除非他不太甜，不然果糖會整你
選擇兩者都可以吃的食物是：蔬菜
給你們一個觀念：
讓我們發胖的最主要東西叫做葡萄糖，而葡萄糖必須在「醣類」與「蛋白質」同時存在時才會產生，所以如果你不吃蛋白質，只有醣類是不會胖的，不吃醣類，只有蛋白質，也是不會胖的
那會不會血糖過低呢？
不用擔心，你會血糖變低，但不至於讓你昏倒，你不是直接吃下名叫「醣類」或「蛋白質」的東西，不可能完全避免其中一項，葡萄糖還是會產生，但是會比你之前產生的少好幾倍。
從睡醒到入睡必須一致，不能一餐吃素一餐吃肉，一定要至少以一天為單位
如果突然想運動一下，就動一動吧，或是泡個熱水澡，懶的話就算了，不一定要。不要逼自己做有行程的事情！失敗率會提高！
基本上這星期會飢餓，但不會餓到你抓狂，你可以忍的！挑戰自己的忍耐力吧！
喔你要是偷吃了不該吃的　就準備等死吧
＜你的紀錄表　我都幫你打好了＞
＊第一天你會瘦
＊第二天你也會瘦
＊第三天你可能會瘦也可能不會，也又可能會胖回一點，身體被你嚇到了！不要氣餒！因為你必須讓身體知道」我們要瘦了！」
＊第四天可能不會瘦，也可能會胖回一點。你會難過到想哭　會很煩，這時候最危險了　你會想大吃一頓　下一餐再繼續，卻往往讓你連卡４．５天，這時候就是要撐過去，你就會瘦很快！
＊第五天你會瘦，會瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多！
＊第六天你會瘦，會瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多！比較看看自己今天的體重跟減肥前！已經瘦了不少哦！
＊第七天你可能不會瘦，或只瘦一點，你會很想吃很多東西，會瘦得比昨天少一點，可是你的外型正在改變囉，但是大家都會問你是不是瘦了！你要瘦到讓所有人都嚇一跳！會爽死ＸＤ
 
＊＊＊切記！當發現體重沒有下降　就兩天不要量體重哦！＊＊＊
｜我自己可以在這個星期瘦下３公斤左右
｜但是我新陳代謝不好　有些人甚至可以將近５公斤
｜沒有也不要氣餒　這代表著下星期你可以瘦更快
｜（如果你是因為偷吃　那活該）
【第二週】－無醣週
這個星期必須吃一個星期的無醣食物，沒有素食了！因為澱粉會害死你！
你在這週，必須找一天確定整天在家，然後早上喝一瓶優酪乳，清腸胃，找一天就好哦
拿出你的水或無糖茶，這星期開始只能喝這個補充水分
你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜，你會很想吃澱粉，想吃到快抓狂，但是你吃了你就毀了
忍！
必須規律吃三餐的人：改成減肥前食量的1/2
不須規律吃三餐的人：少量多餐　但吃飯的量跟次數　改成上星期的2/3
蹲下再站起時，你會頭暈貧血，哼告訴你，之後會更嚴重，不爽你可以自己去找不會頭暈的減肥法
餓就拿出我叫你準備的照片，覺得挫折就穿穿我叫你準備的衣服，保證你動力可以恢復得跟第一天一樣
如果你必須吃外食：
你可以吃自助餐，不點飯，只拿你能吃的食物，或是小吃攤的小菜（不能是醣類食物）
可以吃些肉類的串燒啦、魯味啦、黑白切啦，你敢吃什麼包子水餃我就轟爆你
不得已時便利商店也可以救你，那裡通常有蒸蛋跟熱狗（不准夾麵包），這兩樣會是陪伴你的好東西
這個星期初，大家就會發現，咦？你好像瘦了？並且你在這個星期瘦的體重，會比上星期更多
只要你都沒偷吃，乖乖照著規矩，光這個星期你又可以瘦４～５公斤
加起來
兩個星期你竟然瘦８～９公斤了
｜你離目標體重拉近不少了！
｜８～９公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厲害ˋˇˊ！
｜你可能原本離目標體重是１５公斤
｜現在只剩下６～７公斤了我的天！
｜趁勝追擊！衝啊～
當然也有些人只需要看到這裡＠Ｕ＠
先恭喜你成功減肥了
不過不要忘記　你停止減肥後會在一星期復胖２公斤
如果只差兩公斤　就再用無醣法５天　不需要往下了
因為再來是地獄

【第三週】－離目標還差５公斤以上適用！
恭喜你瘦了
在第三週的開始　大家都會用很驚訝的眼神望著你
追著你問」你怎麼減的告訴我！！」
隨便找個讓自己有面子的說法吧ＸＤＤ
接下來的一個星期你會很慘
當你感到精神不佳
拿出你的綜合維他命（你可以去７－１１買一日份　補充元氣的那種）
這個星期
１．你可以選擇吃早餐或中餐（只能選一餐）
２．你必須吃很慢　而你的胃已經變小　你很快就飽了
其他時間
只能再吃兩樣東西
並且一樣不能吃超過５口（不是五大口！）
但是吃的東西不限制　只要清淡就好　不然你胃會爛掉
當然五口只是個參考啦
總之就是儘可能的少吃少吃少吃
吃了一點東西后
就一直告訴自己好撐吃不下
例如我看到朋友吃零食
我會要一兩口
而這就是我的一餐！甚至一天就只吃這樣！
我真是對你們太鬆了（攤手）
這個星期的前四天你會最餓
第五天開始你就不太會有感覺
快餓死？沒關係你只要
一直灌水！！！！
有抽菸的人抽個菸就不餓了
要小心幾個狀況：
１．貧血會很嚴重　記得補充維他命
２．每天吃的那一餐　吃完後因為血糖不足的血液　從腦部流到胃部　會造成嚴重睡意
（我為這個情形取名叫飽餐嗜睡）
可以的話就睡吧！睡了就不用吃了！ＸＤ
你真的認為一天吃那麼少　還要持續一個星期
很難做到嗎？
那你趕快放棄好了
或是用上星期的無醣法用到你卡關然後再復胖
因為下星期會更可怕
（我怎麼可能打做不到的減肥法
我自己減肥都是直接跳第三個星期的ˊˇˋ）
狠話說完了
用看的當然會覺得這星期太嚴苛會受不了
但是謹記
這星期「兩天量一次體重」（都在睡醒量）
你的快樂跟動力會讓你做到的
接下來是令人矚目的成果預測：
｜你會在這星期再瘦下５～６公斤　
｜跟上星期差不多？
｜那你自己去找到第三個星期還能瘦５～６公斤的減肥法吧掰掰
｜你已經總共瘦下１３～１５公斤了耶！
｜你真的認為三個星期瘦１３公斤不快嗎？
【最終週】－離目標還有１０公斤以上的人適用
經過上個星期你會發現你幾乎沒有排便
如果你有清腸胃的，可以吃
但是不要吃藥草類的！也不要喝優酪乳　胃會受傷！
你的身體即將到達極限
但是你週遭的人已經快羨慕＋驚訝死了ＸＤ
三個星期很短
但是對減肥的人來說時間會過很慢
如果可以睡覺就盡情睡吧！
「這星期就是斷食」
你一天吃的東西不可以超過２００公克
喝的東西可以多加上牛奶這項（不要喝太猛胃會痛死）
我覺得根本就不要吃最好
因為吃了還想再吃
記得一直告訴自己好煩沒食慾吃不下
我吃口香糖可以抑制食慾
但是有些人會更餓
所以自己斟酌吧
既然要斷食幹麻不一開始斷呢？
你可以挑戰看看斷食到第四週啊＠Ｕ＠
就算你真的斷食到第四週，瘦下來的體重也不會比我的方法多
你不可以一下讓大胃袋整個空掉四星期　你會死
這個星期你的體力跟精神
都會處於最差的狀態
雖然這有傷身體
但你可以想看看肥胖對身體的傷害更大
這一個星期很難受
可是你的身體很快就會恢復了啦
喔對了
人至少要３０天不吃東西才會死亡
雖然你的胃已經被胃酸溶化了
關於胃酸的問題
如果你胃酸過多　你可以喝胃乳
雖然我並沒有碰過這樣的問題
我曾經有過三次的一星期斷食
很痛苦，但每次都讓我在那一個星期瘦７～８公斤
但是這是第四個星期了
所以會有一點卡住
有一個很嚴重的問題
可能有些人會有些人不會
你會很口渴　喝非常多水
但是很少排尿
我也不知道怎麼回事，
不過別擔心，不會因為這樣體重就不掉
就儘量多喝水吧＠３＠
｜這個星期你會瘦下６～７公斤
｜所以到今天為止　你已經瘦了１９～２１公斤了
｜你從８０公斤變成６０公斤了　你以前要瘦到５０還差３０　現在只差１０了
｜你從７０公斤變成５０公斤了　你以前要瘦到４５還有２５　現在只差５了
｜你從６０公斤變成４０公斤了　你瘦成那樣幹麻白痴啊
結束了！你不能再繼續節食！！
萬一還沒瘦到目標　請不要擅自做決定！請繼續往下看！
【後續處理】－沒有做你就完了！
接下來的兩個星期
減肥完成的人必須慢慢調整，還要繼續的人也必須休息
這段時間，讓飲食恢復正常
這兩週必須吃清淡的食物，不可炸不可太油不可味道太重
前三天
你只能吃早餐跟中餐
但是要吃很慢很慢　你的胃已經變很小
所以可能一個蛋一杯牛奶就飽了
一感到飽就不要吃了
也要一直告訴自己好撐吃不下
第４天～第７天
你可以吃晚餐了
但是原則一樣同上
依照我說的，新體重一星期才會顯現在外表
所以在這一個星期後
你的外型就會變成你這四週努力後的樣子
但是也如同我預言的
你會復胖兩公斤左右
所以我就跟你說要預留了嘛！
第８天～第１０天
你可以正常吃三餐
可以吃到覺得有點撐
但是不能過多
參考量：半碗麵（事實上為縮小後的你　這樣就很飽了）
第１１天～第１４天
你可以正常飲食了！
給完成的人叮嚀：
你已經脫胎換骨變成大正妹了
周圍的人一定都會拿你的事情去到處炫耀囉～
以後萬一又胖了一點
只要２天都只吃兩餐就可以瘦回去
記得，一個星期內的胖跟瘦都是假性
所以不要因為又胖就放肆亂吃
早睡，充足的睡眠會讓你變成吃不胖的體質
泡麵絕對不要吃！
想死你就儘量吃吧
給未完成的人：
我想　你離目標體重應該不會超過１０公斤了吧
那在兩個星期的調養後
就從第一週再開始一次！
這次只要到第二週就差不多了～
千萬不能沒有調養兩星期就重新開始！
你會卡關瘦不下來！！
雖然調養會復胖２公斤左右
但是如果你不調養，不但不能瘦還會更胖！
因為你的身體已經習慣斷食　除非有比斷食更強的方法才有可能瘦（沒有！）
你必須讓他調養成習慣正常飲食　你再開始少吃才會瘦
懂我的意思嗎？
不懂我也不管你了